Você já teve aqueles dias em que tudo parece demais? O trabalho acumula, os compromissos se multiplicam, sua cabeça não para e a ansiedade toma conta. Nessas horas, é fácil esquecer de si mesma e deixar o autocuidado mental de lado. No entanto, é exatamente nesses momentos que cuidar da saúde mental se torna ainda mais essencial.
Neste post, você vai aprender como montar uma mental para dias estressantes, com passos simples, eficazes e totalmente possíveis de aplicar na prática. Afinal, sua mente também precisa de pausas, carinho e atenção.
🌅 1. Comece o dia agradecendo antes de mexer no celular –: evite o piloto automático
Antes de tudo, evite acordar já correndo. Se possível, reserve 5 a 10 minutinhos para despertar com calma. Abrir os olhos e agradecer por estar viva, respirar fundo algumas vezes e evitar pegar o celular logo ao acordar são pequenas atitudes que ajudam a dar o tom do seu dia.
➡️ Dica prática: experimente fazer três respirações profundas ao acordar e repetir mentalmente: “Hoje, eu escolho me cuidar”. Parece simples, mas muda o estado emocional.
☕ 2. Alimente-se com carinho (e não com pressa)
Durante dias estressantes, é comum comer o que der, quando der. No entanto, a alimentação está diretamente ligada ao equilíbrio emocional. Por isso, opte por refeições leves, nutritivas e que tragam prazer.
Além disso, evite jejum prolongado ou picos de açúcar e cafeína — eles podem piorar ainda mais o estresse e a ansiedade.
➡️ Inclua na sua rotina alimentos que nutrem a mente, como banana, aveia, oleaginosas, ovos, vegetais verdes escuros e chás calmantes (camomila, melissa, lavanda).
📵 3. Faça pausas conscientes ao longo do dia
A correria pode até parecer inevitável, mas criar momentos de pausa é possível — e necessário. Intercalar suas tarefas com pequenas paradas ajuda o cérebro a processar informações e reduz a tensão acumulada.
➡️ Dica de ouro: a técnica Pomodoro (25 minutos de foco + 5 de pausa) é excelente para manter a produtividade sem se esgotar mentalmente. Essa técnica é uma ótima para estudos .
✍️ 4. Escreva o que está te incomodando
Muitas vezes, o estresse vem de um acúmulo mental: preocupações, tarefas, cobranças internas. Colocar isso no papel pode ser libertador. Escrever ajuda a organizar pensamentos, entender emoções e aliviar tensões.
➡️ Prática simples: pegue um caderno e escreva sem filtro durante 5 minutos. Não precisa fazer sentido. Apenas solte. Escreva sobre o que está sentindo, sobre seu dia, situações que não te fez bem. Apenas coloque tudo no papel.
💬 5. Fale com alguém (ou com você mesma)
Engolir tudo não resolve — só piora. Conversar com uma pessoa de confiança pode trazer alívio imediato. E quando isso não for possível, você pode usar a técnica do “diálogo interno” em voz alta ou mentalmente. Se acolher, se ouvir e se orientar com gentileza é uma forma poderosa de autocuidado.
🧘 6. Mexa o corpo — mesmo que só um pouco
Movimentar o corpo ajuda a liberar endorfinas e reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. E não precisa ser uma hora de treino: dançar uma música, alongar no tapete da sala ou dar uma volta no quarteirão já fazem diferença.
➡️ Não se cobre por desempenho, se mova por cuidado.
🌙 7. Crie um ritual noturno de auto cuidado para acalmar a mente
Finalizar o dia com um ritual de desaceleração é fundamental para a saúde mental. Reduza a luz do ambiente, evite telas antes de dormir e escolha atividades relaxantes como ler, tomar um chá ou ouvir música leve.
➡️ Dica bônus: experimente escrever 3 coisas boas que aconteceram no dia, por menores que sejam. Isso treina sua mente para focar no positivo, mesmo nos dias difíceis.
💡 Conclusão: autocuidado mental é sobre constância, não perfeição
Nos dias estressantes, o que mais precisamos é de gentileza com nós mesmas. Criar uma rotina de autocuidado mental não exige grandes investimentos ou mudanças radicais. Na verdade, são as pequenas atitudes conscientes, repetidas com amor, que trazem os maiores resultados.
✨ Priorizar sua mente é um ato de amor-próprio e força. Quanto mais você se cuida, mais forte e equilibrada se torna — mesmo nos dias mais desafiadores.
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